5 zdrowotnych lifehacków

5 zdrowotnych lifehacków

Czyli 5 rzeczy które nie są takie oczywiste a które mogą znacząco poprawić jakość twojego życia i zdrowia:

  • Wyłapuj podstępne kalorie – jeżeli chcesz zadbać o sferę żywieniową, ale ciągle masz problem z utrzymaniem prawidłowej sylwetki, odpowiedniej masy ciała, a może chcesz zredukować, ale mimo starań coś nie wychodzi to spróbuj zapisywać przez cały dzień np. w telefonie ilość spożytych takich drobnych rzeczy jak cukierki, orzechy, czekolada, wafelki, słodkie napoje, soki, cukier czy śmietanka do kawy, a może miód do herbaty, piwo, wino, drink, chipsy, paluszki, kabanosiki czy np. serek pleśniowy do wina itp. Pod koniec dnia i potem tygodnia rzuć okiem ile tego typu produktów się uzbierało, sprawdź ich kaloryczność i z sumuj – może w takich pozornie nie istotnych przekąskach czy dodatkach leży niepowodzenie Twoich starań
  • Weryfikuj spontaniczną aktywność fizyczną – to że ruch jest bardzo ważny, każdy wie, wiele osób uważa się za aktywne fizycznie ponieważ trenują np. na siłowni lub chodzą na zajęcia fitness 3-5 razy w tygodniu – zakładając że trening trwa godzinę i może być nawet bardzo intensywny to mamy tu raptem 3-5h aktywności fizycznej w skali 168h które mieści się w tygodniu. Jeżeli poza treningami nasze życie polega głównie na siedzeniu przed komputerem, książką lub telewizorem oraz przemieszczaniu się samochodem i spaniu to niestety nasz wydatek energetyczny sumarycznie nie będzie zbyt duży. Jeżeli jednak ktoś nie jest pewny ile tej spontanicznej aktywności jest to można to zweryfikować może nie będzie to hiper dokładny przelicznik, ale dość prosty, wystarczy analizować ilość przebytych kroków w ciągu dnia, a potem przeanalizować cały tydzień. Telefon nie będzie tu najlepszym liczydłem ponieważ zdarza się go jednak czasem gdzieś zostawić, w takim przypadku dobrą opcją może okazać się jakaś najprostsza niedroga opaska tzw smart band który będzie przez cały tydzień na nadgarstku.
  • Rześki poranek – jeżeli po wstaniu przez dłuższy czas nie możesz dojść do siebie, na dodatek czujesz delikatne wychłodzenie przez noc i jest Ci przez jakiś czas zimno, zwłaszcza zimową porą, to najlepszą opcją będzie bezpośrednio po wstaniu wykonanie hiper krótkiego rozruchu, może to być np. 10 przysiadów, 10 pompek zwykłych lub z rękoma na podwyższeniu, następnie przeciągnij się wyciągając ręce do góry, a na koniec spróbuj napiąć wszystkie mięśnie swojego ciała jednocześnie 😀 możesz do tego wydać z siebie okrzyk, o ile w bliskim otoczeniu nikt nie śpi J taki krótki 2 minutowy zestaw spowoduje że Twój układ sercowo naczyniowy, oddechowy i mięśniowy wybudzą się razem z głową i wejdziesz w tryb gotowości do działania. Ale jeżeli masz jakieś problemy zdrowotne np. problemy z sercem czy ciśnieniem tętniczym to wszelkie ćwiczenia które będziesz wykonywać bezpośrednio po wstaniu, najpierw skonsultuj ze swoim lekarzem
  • Praca która nie kaleczy – jeżeli masz pracę biurową, umysłową i całymi dniami siedzisz przed komputerem lub po prostu siedzisz, to zadbaj nie tylko o prawidłowe ergonomiczne stanowisko i pozycję pracy, ale także o chociaż minimalną regularną dawkę ruchu, w tym celu ustaw sobie budzik, przypomnienie co godzinę i wstań wtedy po szklankę wody albo wykonaj przez chwilę jakieś np. dwa proste ćwiczenia rozciągające dolne lub górne partie ciała
  • Współpracuj z melatoniną – sen jest bardzo ważny, aby odpowiednio się regenerować, a żeby łatwiej się zasypiało i lepiej wysypiało, dobrze byłoby pomóc naszemu organizmowi produkować melatoninę. Wytwarzanie tego hormonu jest hamowane poprzez oddziałujące na nas światło, nie tylko słoneczne. Od dawna zakłada się że najgorsze będzie widmo światła niebieskiego jako takie najbardziej rozdrażniające, jednakże prawdopodobnie nie rodzaj, a bardziej ogólnie intensywność światła będzie miała największe znaczenie. Dlatego najlepiej byłoby np. ok 3h przed snem zmniejszyć jasność ekranu na który będziemy patrzeć, a około godzinę przed snem całkiem zrezygnować z patrzenia na ekran.

I to by było na tyle, wdrożenie tych 5 porad nie odwróci Twojego życia do góry nogami, a może wpłynąć bardzo pozytywnie na zdrowie i samopoczucie.

 

Share: